练习太极拳分为四个步骤,练好太极拳的几个步骤

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-06-10 00:00:13

练习太极拳分为4个步骤:

步骤1:把配件打磨合格。

人体有9组关节,其中内关节5组,分别是:颈肩背腰胯;外关节4组,分别是:膝足肘手。人体有3个体腔,分别是:胸廓、腹腔和盆底区域。9组关节和3个体腔,一共12组配件,组成一个整体的运动系统。练习太极拳的第1步,就是通过练习基本功,把12组配件逐个打磨合格了。让内关节能够主动灵活运动,并带动外关节运动。让体腔柔和、内外通透。

步骤2:把配件组装起来。

就像组装汽车一样,通过练习站桩,把打磨合格之后的12组配件,组装成一个有机联系的整体,使全身所有部位在静态姿势能够同时做到符合太极拳整体运动要求,牵一发而动全身。

步骤3:从静态到动态。

静态姿势整体要求相对容易掌握,通过练习站桩找到对整体运动的控制能力之后,再练习套路,在动态运动中把握太极拳整体运动要领。日积月累,逐渐达到大开大合、节节贯穿的状态。

步骤4:保养配件和收功休息。

汽车开久了需要保养,人体运动之后也需要保养。通过自我按摩,把12组配件养护一遍,然后再通过练习静坐或者静卧,收功休息。

按照这4个步骤系统练习,可以有效缓解关节退变,揉和五脏六腑,保持整体灵活度,延缓衰老。

3D太极教材总目录:

3D太极创作室:通过运动分析,在传统武术中筛选低风险高成效的基础功法,制作成形象直观易懂的3D太极教材,真人演示动作,3D动图展示骨骼细节要领,结合线上线下一体化互动教学模式,为大众提供高质量的太极健康咨询服务。加会员请私信我,会员课程分为4个阶段:

练习太极拳分为四个步骤,练好太极拳的几个步骤(1)

一、入门阶段(学费200元)

如果您从未练过太极拳,可以学习入门课程。我们有3名教练轮流在线值班,与会员终生互动答疑,配上2套入门级3D太极教材,让大家尽快掌握太极拳基本概念和基础练习方法,轻轻松松入门。

入门级3D太极教材目录:

01、《太极拳说十要》3D改良版(在线观看)

本套课程一共10个视频,前5个视频依次是:虚灵顶劲、松腰敛臀、含胸拔背、分虚实、沉肩坠肘,详细说明颈肩背腰胯5组内关节的基本姿势和活络内关节的基本练习方法。后5个视频依次是:用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静,详细说明整体运动要领,真人演示动作,3D动图展示骨骼细节要领,配上细致的过渡功法,简单有效,让大家在1个月内快速入门。

练习太极拳分为四个步骤,练好太极拳的几个步骤(2)

02、《太极运动养生合集》(在线观看)

本套课程一共10课,包括:24式太极拳3D改良版、开肩开胯、松活脊柱等内容。本套课程是《太极拳说十要》的加强版,是基本功的集大成者,练习3个月左右,让颈肩背腰胯5组内关节符合太极预备式的要求。内关节达标之后再练习套路,则事半功倍水到渠成。

课程后面标明(在线观看)的,购买者微信登陆可以永久在线观看,电脑和手机均可使用。课程后面标明(可下载)的,购买者可将教材源文件下载到电脑观看,也可从电脑复制到手机观看。课程后面标明(待更新)的,是正在制作中的教材。

练习太极拳分为四个步骤,练好太极拳的几个步骤(3)

二、初学阶段(学费400元)

如果您是初步接触太极,可以加入C级会员。获取基础的C级会员3D太极教材,会员也可以将自己的锻炼过程拍成视频,发给值班教练,教练会给出练习建议和纠正方法。

C级3D太极教材目录:

(高级会员涵盖初级会员的所有资料,升级会员只需补差价)

01、《起功方法与预备势要领:锻炼之前形息意的调整》(可下载)

02、《九大关节柔韧性训练-局部运动为主》(可下载)

03、《九大关节协调性训练-整体运动为主》(可下载)

04、《九大关节的功力催化》(可下载)

05、《后天返先天初级功法-脊柱的运动与调理》(可下载)

06、《传统杨式太极拳13式套路 图文版》(可下载)

07、《3D太极24式 视频版》(可下载)

08、《3D太极陈式老架一路 图文版》(可下载)

09、《动功结束后的收功方法与日常保养方法》(可下载)

10、活络四梢腕掌指,助您半月得气感(在线观看)

11、工作繁忙如何养生?太极三招解决问题(在线观看)

12、谢明汤鸿鑫太极相对论-第1到12期(在线观看)

三、进阶阶段(学费1600元)

如果您有一定的基础,可以加入B级会员。获取系统的B级会员3D太极教材,并可以参加3D太极举办的线上专题课学习微信群,优先分享最新的更新资料,平时大家可以互相交流学习,提升对太极拳的感悟。

B级3D太极教材目录:

(高级会员涵盖初级会员的所有资料,升级会员只需补差价)

01、《桩功,内息与小周天,丹田的功力催化》(可下载)

02、《太极十三势与明劲》(可下载)

03、王战军汤鸿鑫《太极拳通识:十大要领》3D改良版(在线观看)

04、零基础学太极-2020问答集(在线观看)

05、精选太极拳基本功视频版百课连载合集一(在线观看)

06、精选太极拳基本功视频版百课连载合集二(在线观看)

07、太极拳基础常识音频版百课连载(在线观看)

08、五分钟学会腹式呼吸(在线观看)

09、怎样找到好的太极老师(在线观看)

10、太极拳防骗手册:火腿冬瓜汤(在线观看)

11、汤鸿鑫示范讲解太极拳运动模式(在线观看)

12、起功的方法:锻炼太极拳之前的准备活动(在线观看)

13、进退顾盼定,练太极膝盖痛怎么办?(在线观看)

14、杨式内传套路之:单鞭(在线观看)

四、高级阶段(学费5000元)

如果想要继续深入研究太极拳,您可以加入A级会员。获取更具研究价值的A级会员3D太极教材,大家一起共同发掘太极拳教学在当代的普世价值,并有机会来温州参加汤鸿鑫老师亲自培训的1对1面授课。

A级3D太极教材目录:

(高级会员涵盖初级会员的所有资料,升级会员只需补差价)

01、内传杨式循环7式套路远程函授专题课(在线观看)

02、最现实的功能就是:舒筋活血(在线观看)

03、尾闾中正神贯顶,气透三关入泥丸(在线观看)

04、脊柱松活,节节贯通似游龙(在线观看)

05、妥善使用,及时调理,将健康姿势融于生活(在线观看)

06、内练一口气,怎么练?(在线观看)

07、消化系统的运动与调理(待更新)

08、头面部的运动与调理(待更新)

09、下盘,稳固轻灵的三脚架(待更新)

10、上肢,轻巧柔和、调节整体平衡的飘带(待更新)

11、化被动为主动,在整体运动中脊柱运动模式的转变(待更新)

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