十大运球基本功训练,练篮球每天必练100个动作

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-06-10 11:50:25

前言

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篮球运球是篮球技术中的基础,也是一项十分重要的基本功。掌握好篮球运球的技术,不仅能提高球员的传球、运球、突破等能力,还能培养和提高一个人的动作协调能力。学会了运球就等于掌握了篮球技术中最重要、最常用的一项基本技巧。

运球动作一般分为以下四个环节:

(1)持球:右手握球,将球拾起,置于胸前;

(2)运球:原地持球后,由体前运至体后,再由体后运回体前;

(3)换手:持球后,换至另一手;

(4)传球:运至另一手。

十大运球基本功训练,练篮球每天必练100个动作(1)

运球训练

1、原地运球:主要用来提高运球的速度,一般是原地练习。原地运球的基本动作:单手持球,正手拍球,用手指拨球,体前转身运球等;

2、行进间运球:在行进间练习时要注意不停的变换方向,同时还要注意练习脚步的移动和重心的调整。行进间运球练习可以提高手对篮球的控制能力,掌握正确的身体重心移动和变换方向的方法;

3、换手运球:两人一组,交替进行换手运球。练习时可以采用以下方法:双手交替进行换手运球;双手交换进行换手运球;用肩、腰、腿配合进行换手运球法等。在练习时要注意正确把握和运用各种运球法,并熟练地掌握各种运球法。

十大运球基本功训练,练篮球每天必练100个动作(2)

运球突破练习

运球突破是一种常用的篮球运动技巧。当遇到防守队员的阻挡时,要想突破对方的防守,就需要有灵敏的身体动作,以变向、转身等形式将球传给队友,以便顺利摆脱防守队员。

1、运球过人时,在重心较低的情况下,身体重心应随球移动。运球时上身前倾,腰部稍前倾,两臂自然摆动,利用手腕的转动和手指指根的力量把球推过身体,上体向后倾斜并稍前倾,提高重心;

2、运球过人时将身体重心压低成低位或半低位姿势,两腿蹬地转胯、摆臂、拨腿加速突破;

3、运球过人时应先慢后快,连续突破。运球突破时应利用转身、变向等动作绕过对手。

十大运球基本功训练,练篮球每天必练100个动作(3)

原地运球

原地运球技术中最基本的动作。原地运球包括跨步运球和体前转身两种方法。其中跨步运球法是指原地的单脚或双脚前后站立,身体重心在两脚间,前脚掌用力蹬地,上体正直,利用前臂、手腕及手指的力量,以指、掌、腕三个部位的动作变化,按着一定方向和路线运球。

体前转身运球法是指利用身体重心的移动,将球从体前向体后或从体后向体前作各种形式的转身运球动作。此法主要用于突破对手的防守。

原地运球练习时要注意以下几点:

1、用力要由小而大;

2、触球部位要正确;

3、手臂的摆动要与脚下步伐协调;

4、动作幅度要大。

十大运球基本功训练,练篮球每天必练100个动作(4)

跳起空中运球

1、起跳时机:是掌握空中运球的关键。在做空中运球动作时,当球从体前越过头顶时,即开始起跳。要注意的是:当球从头上越过时,身体应迅速向上跃起,利用空中转体和蹬地、转体动作,使身体垂直上升;

2、身体姿势:在空中运球时,上体应稍后仰,目视前方,重心低,上体稍前倾;

3、动作方法:①持球:两脚前后开立略宽于肩;②起跳:两脚蹬地自然向上跳起;③换手:起跳后屈臂将球拉至胸前,接着屈腿、屈膝缓冲落地;④运球:前脚掌蹬地,大腿用力送髋。

运球没有什么捷径,只有多加练习。练习完胯下之后,练习背后运球,练习完背后运球之后再练习交叉运球,最终才能够达到炉火纯青的地步。


图源自网络

自由,终究是我们的渴望

是年轻一代的追求

自由,并不是放纵

不是放荡

而是能有一个良好的环境

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