- 仰卧，屈右膝，大腿靠向腹部
- 屈左膝，左脚脚跟靠向右臀
- 右手抓住左脚掌，左手扶右膝
- 吸气延展，呼气慢慢加深体式
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
07
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气抬右腿向上，放在左大腿上
- 双手抱左腿后侧，右膝向外展开
- 呼气，左大腿靠近腹部，伸展臀肌
- 双肩下沉，保持5-8个呼吸
08
- 仰卧，屈双膝，大腿靠向腹部
- 双手抓住脚掌，膝盖向下沉向地面
- 小腿垂直地面，双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸，还原
09
- 从骑马式，右腿慢慢向前伸直
- 注意右髋向后左髋向前，调整髋中正
- 髋部下方可垫抱枕或毛毯
- 每次呼气时，髋向下沉，循序渐进
- 保持5-8个呼吸，换左侧重复练习
