直线运球动作口诀,脚背正面直线运球口诀

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-06-25 05:05:22

 五、技巧

1、前滚翻(一年级)

动作要求: 一蹲二撑三低头,向前滚动身似球。

重点:团身滚动。

难点:滚动圆滑,方向正。

2、连续前滚翻(二年级)

动作要求:连续做二、三次前滚翻。

重点:连续滚翻时动作协调,连贯。

难点:方向正,成直线。

3、后滚翻(三年级)

动作要求:一蹲二撑三低头,向后滚动身似球。

重点:团身滚动。

难点:向后滚动成直线。

4、跪跳起(四年级)

动作要求:

以跪立开始,两臂后摆同时臀部后坐,两臂迅速向前上摆,同时展髋,两臂摆至前举时立即制动,脚背与小腿用力下压,身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。

重点:脚背与小腿用力下压,身体向上腾起。

难点:动作协调连贯。

5、肩肘倒立(五年级)

动作要求:

直腿坐垫手前伸,仰卧屈体脚面绷,两肘内夹手撑腰,伸髋挺腹腿上伸。

重点:两肘内夹,伸髋展腹。

难点:展体向上,维持平衡。

6、前滚翻起立-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立(女)

前滚翻交叉转体裁180度-后滚翻-挺身跳(男)(六年级)

重点:单脚前滑成纵叉和前滚翻交叉转体180度的技术。

难点:全动作的连贯性。

六、攀、蹬、爬、越

1、爬越60—80厘米高的物体(一年级)

动作要求:身体扶握跳箱一端两侧,一脚有力蹬地,另一脚蹬箱越过,两脚依此落地。

保护与帮助:站在跳箱一侧,靠近手扶箱的一端,手扶练习者的上臂。

重点:一脚蹬地的力量配合另一腿跨越器械的动作。

难点:动作协调、连贯,落地轻巧。

2、爬越80—100厘米高的物体(二年级)

动作要求:身体扶握跳箱一端两侧,一脚有力蹬地,另一脚蹬箱越过,两脚依次落地。

保护与帮助:站在跳箱一侧,靠近手扶箱的一端,手扶练习者的上臂。

重点:一脚蹬地的力量配合另一腿跨上器械的动作。

难点:动作协调、连贯,落地轻巧。

3、跳上成蹲撑,起立,向前跳下(三年级)

动作要求:助跑、起跳,两臂支撑器械(与肩同宽),同时提腰,屈膝上体贴近胸部,两脚踏上器械成蹲撑起立。两臂后举,稍蹲。两臂摆起同时两腿用力等离器械,身体想前上方腾起,在空中保持头正、收腹挺胸,两腿并拢,脚面绷直,使身体挺直。前脚掌落地、缓冲、两臂斜上举。

口诀:一跳(起)、二撑(器械)、三提腰、四贴(膝贴胸)、五蹲、六(起立)、七摆(两臂)、八蹬(离器械)、同时做,九腾(起)、十挺(身下),前掌落,屈膝缓冲,动作好。

保护与帮助:站在跳箱的前侧方,当练习者跳上时,一手扶其上臂,另一手托髋部帮助成蹲撑;跳下时,一手扶背部或腹部。

重点:起跳有力,跳下时,前脚掌着地,屈膝缓冲。

难点:一跳(起)、二撑(器械)、三提(腰)、四贴(膝贴脚)、五蹲撑。

4、跳上成蹲撑,向前跳下接前滚翻(四年级)

口诀:一跳(起)、二撑(器械)、三提腰、四贴(膝贴胸)、五蹲(撑)、六(起立)、七摆(两臂)、八蹬(离器械)、同时做,九腾(起)、十挺(身下),前掌落,屈膝缓冲,往前滚。

重点:向前跳下接前滚翻。

难点:整套动作的连贯性。

5、分腿腾越(五年级)

动作要求:助跑起跳臂前伸,含胸屈髋两腿分。推手及时展身体,屈膝缓冲稳落地。

保护与帮助:站在器械斜前方,练习者越过器械后,扶上臂;落地后扶背、腹。

重点:踏跳准确有力,推手及时。

难点:踏跳,推手与落地衔接配合。

6、斜向助跑直角腾越(六年级)

动作要求:(以左脚踏跳为例)斜向助跑,左脚踏跳右手撑跳箱,上体稍后仰,左腿在空中并拢右腿并与上体成直角,立刻换左手支撑,右手推箱斜上举,前脚掌着地,屈膝半蹲,保持身体平衡,左手仍扶跳箱。

保护与帮助:站在跳箱靠近练习者支撑手的地方,一手握支撑手的上臂,另一手托背部给予帮助。

重点:踏跳后用力摆腿。

难点:经直角姿势腾越时臀平于肘。

七、武术

1、五禽戏(三年级)

动作内容:虎寻食、猿摘果、鹤飞翔、晃臂熊、鹿长跑

重点:形象生动的模仿。

难点:动作协调。

2、步型拳(五年级)

动作名称:弓步冲拳—马步架打—歇步推掌—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步勾手挑掌。

3、少年拳第一(六年级)

动作名称:震脚架打—蹬踢架打—垫步弹踢—马步横打—弓步撩掌—高虚步架打—跳步推掌—撩拳收抱。

动作要求: (1)、震脚时身体要直立下沉,左脚向前落步要轻;

(2)、蹬踢、下压要有力,与架达动作连贯、快速;

(3)垫步与弹踢要紧凑,弹踢时上体要稳定;

(4)落步不转体,转体达右拳;

(5)转体成弓步时左脚尖外展,右脚跟辗蹬,撩掌时上体稍前倾;

(6)右拳架打后左脚右移并收抱左拳,待成高虚步站定后再冲拳;

(7)左脚向前落步后要立即向前跳远,右脚落地要轻;

(8)抱拳要的力,击拍要响亮,收抱动作要连贯。

八、篮球

1、行进间直线运球(四年级)

动作要求:向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚的前方,跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四直)

重点:运球时,手触球的部位。

难点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。

2、行进间曲线运球(五年级)

动作要求:向前运球时,拍按球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚步的前方,跑动的步伐与弹起的节奏协调一致。(一带、二按、三推、四曲)

重点:运球时,手触球的部位。

难点:运球时手部动作和脚步动作的协调配合及运球的力度。

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