想要在上场时拥有稳定矫健的步法，腿部的力量训练是不可忽视的。
下面给大家介绍5个锻炼腿部力量的练习动作，大家快点练起来吧~
01
分腿深蹲
锻炼到的肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌
站在拉力架前，将马镫柄系在低位滑轮上。采用分腿深蹲的姿势，一只脚在另一只脚前70~90厘米远处，后脚只有前脚掌着地。用与后脚同侧的手拉住把柄，先弯曲双膝，然后直着身子蹲下。蹲到底时，双膝应弯曲约90度，后腿的膝盖几乎触地。停留片刻后起身回到起始姿势。
02
前弓步
锻炼到的肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌
站在拉力架前，将马镫柄系在低位滑轮上。抓住把柄，站在离滑轮一整步远处（背对拉力架站立），持柄手对侧的那条腿向前迈一大步呈弓步。在弓步最低处，双膝应弯曲约90度，后腿的膝盖应几乎触地。停留片刻后起身回到起始姿势。该练习与分腿深蹲的不同之处在于，前弓步所带来的动力对股四头肌造成了更大的压力。
03
站姿外展
锻炼到的肌肉：外展肌
