↑恰到好处的转肘↑
四、内 旋：
内旋，是释放势能的瞬间。
此时，手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲脸击球，手腕在击球过程中随手背弯曲，通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前，同时重心后仰。
↑重心后仰很重要↑
五、收 胸：
现在就是要你收皮筋的时候了，这个时间就是卡在内旋发的同一时间，记住是同一时间。
此时，肩胛骨外展，胸肌收缩，背肌展开。
↑注意收胸动作↑
六、收 腹：
和收胸同理，此时腹部自然弯曲，后背部自然弯曲，*球动作完成。
↑注意收腹动作↑
七、力 量 训 练：想要*球重，力量训练必不可少。
①. 平板卧推：
平板卧推主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；
