排球如何让自己扣球更有威力,排球正面三种扣球方法

②. 腹肌训练：

腹肌训练很简单，卷腹25个一组，一共三组。

腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。

③. 背肌训练：

上背部的训练主要以划船和引体向上为主。

↑标准引体向上，注意下降时手臂完伸直↑

在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动，感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

↑观察肩胛骨的收缩↑

下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到规范，抬头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不外八、不内扣。

山羊挺身为器械训练，动作基本不会出错。