怎么锻炼可以增强身体的灵活性,怎样锻炼身体的灵活性和协调性

Y-W-T伸展静态展示

Y变W

W变T

1. 脸部朝下趴在地面上
2. 将你的大拇指伸出来并指向天空
3. 将肩胛骨挤压在一起，双臂在头顶上方呈45度角，使身体呈“Y”字形
4. 将手臂尽可能举高，同时保持肩胛骨收紧
5. 保持10-20秒后，将手臂肘部下拉成弯曲姿态，身体呈“W”字形
6. 保持10-20秒后，向两侧伸直手臂呈“T”字形，保持10-20秒
7. 重复3-5次

总结

肩关节是人体最灵活的关键，本期内容，我们通过3种简单易行的训练，改善了胸椎的灵活度，肩关节内旋肌的紧张，肩关节外旋肌的薄弱，如果你饱受肩部困扰，max建议你每周进行3次上述训练，每次不超过10分钟即可。

让我们一起养成一个健康的肩关节！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！