柳岩
胡梦媛，新生代演员，动作堪称专业
维密模特阿德里亚娜·利马，男神收割机，自言“拳击就是让她保持身材火辣的法宝”
男明星里喜欢搏击运动的也为数不少。黄晓明、刘承俊、张杰等对于搏击都非常喜爱，经常会在网上发布一些肌肉炸裂的拳照，让粉丝们大呼过瘾。
根据采访，女星们喜欢搏击的原因主要是为了健身塑形，她们认为这是一种能尽情挥洒汗水释放压力的健身塑形方式，一拳一腿中很酷、很刺激，是力与美的碰撞。男明星们练习搏击则多是为了练出一身完美的肌肉，当然也有是出于电影拍摄的需要。香港明星张家辉为了出演《激战》，曾特意接受半年的拳击特训。训练的结果是一身壮硕的肌肉令女粉们尖叫连连。
张家辉
女明星们发布的拳照，许多都前凸后翘，形体优美，健康紧实，令人血脉喷张。这是很多女性梦想拥有的身材。这些照片是真实效果吗？搏击真的可以有效改变人的形体，女生想健身，塑体型，搏击是最好的锻炼吗？
要回答这些问题，我们首先对各种运动热量消耗以及健身效果做个对比。
各种运动热量消耗及健身效果
搏击：每半小时消耗热量300卡。它能有效燃烧脂肪，消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重，改变形体，增强身体的灵活性、肌耐力，锻炼心肺功能。
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。
高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
怎样才能有效瘦身塑形
我们知道，想要瘦身塑形，最关键的是减少身体对应部位的脂肪，增加肌肉，进而改变一个人的体态。运动的目的正是增加热量消耗，燃烧脂肪，达到减脂的目的。
同时，我们可以看到，各种运动对身体的调节效果是不一样的，健身和塑形并不是一回事。健身运动主要是提升自身肌肉的耐力、爆发力，让身体更加协调，更加强壮。塑形的训练则是通过运动有效减少脂肪，改变形体，并增加灵活性、韵律感以及身体的柔韧性。另外能够塑形的运动在效果上也有差异，像健美体操、器械体操等，虽然也能有效改变形体，但这些运动通通都是练不出肌肉的。
对想瘦身塑形的人来说，运动最主要的目的就是燃脂增肌，这就需要每天达到必要的运动强度，并补充足够的蛋白质。许多人天天运动，却不见瘦的原因，就在于一方面可能没选对合适的锻炼方式，另一方面是没达到必要的运动强度。要知道，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
搏击训练的优点
作为一项高耗热量的运动，搏击在减脂塑形上，与其他运动相比，有着极大的优势。搏击是速度和力度完美结合的运动，可以消耗大量的热量，练一个小时的搏击可以消耗600大卡的热量，是跳健美操的两倍。通过训练能够让练习者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背有效减少脂肪，达到瘦身的目的。
