0.5是多少磅,0.91是多少磅

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-11-12 07:24:31

在增肌前,一定要看看这个增肌金字塔

让你简单清楚的了解到构建肌肉需要哪些要素

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英语不好?没关系

Level 1 训练

肌肉的增长始于训练的质量,所以金字塔底部的基础也是重点,就是训练,这是帮助你制定一个有效的训练计划,获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!

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动作——主张多关节的自由重量,这能够招募更多的肌肉,让你的肌肉获得更大的刺激,而且还能让身体提高合成代谢。而说到单关节运动,看似简单,实则比掌握多关节运动的难度更大,你需要更多的控制和动作细节死扣。

强度——强度越大增肌越好?不见得,最大重量的70%-80%是达到增肌最佳重量,也就是说,你用一个重量,只能够做到6-12次,并且保证动作形式ok的重量,就是能够帮助你增肌的重量。

训练量——高训练量,多组数对于单纯的增肌来说,要比低组数,低训练量好,这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。

第二个重点就是

认真的感受肌肉的收缩

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当你在健身做动作练习时

一定要把所有的注意力

放在当下训练的肌肉上

去体会肌肉的紧张,

缓慢的拉伸放松感觉!

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