在增肌前,一定要看看这个增肌金字塔
让你简单清楚的了解到构建肌肉需要哪些要素
英语不好?没关系
Level 1 训练
肌肉的增长始于训练的质量,所以金字塔底部的基础也是重点,就是训练,这是帮助你制定一个有效的训练计划,获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!
动作——主张多关节的自由重量,这能够招募更多的肌肉,让你的肌肉获得更大的刺激,而且还能让身体提高合成代谢。而说到单关节运动,看似简单,实则比掌握多关节运动的难度更大,你需要更多的控制和动作细节死扣。
强度——强度越大增肌越好?不见得,最大重量的70%-80%是达到增肌最佳重量,也就是说,你用一个重量,只能够做到6-12次,并且保证动作形式ok的重量,就是能够帮助你增肌的重量。
训练量——高训练量,多组数对于单纯的增肌来说,要比低组数,低训练量好,这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。
第二个重点就是
认真的感受肌肉的收缩
当你在健身做动作练习时
一定要把所有的注意力
放在当下训练的肌肉上
去体会肌肉的紧张,
缓慢的拉伸放松感觉!