这种有节奏有韵律的肌肉收缩
光想想都会让人血脉喷张!
Level 2 营养
训练能够给你的身体带来巨大的刺激
而适当的营养,
才会让肌肉实实在在的获得增长
摄入足够的热量——是的,热量才是增肌的前提,都说增肌需要蛋白质,而在蛋白质基础上你还需要足够的热量,至少要大于你消耗的热量,每天在原本的热量摄入基础上增加300-500卡路里,能够确保你每周获得0.5-1.5磅体重的增加,而不至于体脂增长太多,定期称重,来调整热量摄入的水平(体重无增加,说明你需要摄入更多的热量)。
摄入足够的蛋白质——蛋白质对于修复受损的肌肉组织是必不可少的营养,多少是足够的?每天每斤体重1克蛋白质,把总量均匀的分布到每一餐当中。
对于很多想要增肌的人来说,
吃是一个很艰难的事儿,
胃就那么大,吃太多撑的难受
所以,多次进食可能是个比较好的方法
让我们这些吃货羡慕嫉妒恨啊
平常还可以适当的吃一些高热量的食物
能够增加你热量的摄入水平。