0.5是多少磅,0.91是多少磅

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-11-12 07:24:31

这种有节奏有韵律的肌肉收缩

光想想都会让人血脉喷张!

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Level 2 营养

训练能够给你的身体带来巨大的刺激

而适当的营养,

才会让肌肉实实在在的获得增长

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摄入足够的热量——是的,热量才是增肌的前提,都说增肌需要蛋白质,而在蛋白质基础上你还需要足够的热量,至少要大于你消耗的热量,每天在原本的热量摄入基础上增加300-500卡路里,能够确保你每周获得0.5-1.5磅体重的增加,而不至于体脂增长太多,定期称重,来调整热量摄入的水平(体重无增加,说明你需要摄入更多的热量)。

摄入足够的蛋白质——蛋白质对于修复受损的肌肉组织是必不可少的营养,多少是足够的?每天每斤体重1克蛋白质,把总量均匀的分布到每一餐当中。

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对于很多想要增肌的人来说,

吃是一个很艰难的事儿,

胃就那么大,吃太多撑的难受

所以,多次进食可能是个比较好的方法

让我们这些吃货羡慕嫉妒恨啊

平常还可以适当的吃一些高热量的食物

能够增加你热量的摄入水平。

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