营养健康新观念(第一讲)
一.什么是健康
1.健康:一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好壮态,世界卫生组织(WHO)提击:健康不仅仅是没有疾病,而且这要具备心理健康,社会适应良好和道德健康,WHO健康14条标准(略)
2.中国人最缺乏的:健康、美容、法制观念、环保意识、素质教育。
3.健康五快:吃、拉、睡、说、走。
4.健康二通:血管、大便。
5.大便五星级:色、形、味、密、频。
6.没有病就是健康的人吗?——亚健康——根源:疲劳、压力....
二、健康新观念
1,WHO公布影响健康的因素:
医生占8%,气候占7%,社会占10%,遗传占15%,自我保健占60%
2,一级预防:沒病防病,成本最低,效果最好。
二级预防:早发现早治疗,成本较高,开始风险。
三级预防:延长寿命,能活就行,风险高,往让人财两空。
3,你为健康准备了什么?最重要的做了没有?不重要的天天在做?世界上没有何医生可以帮到你,没有任何营养师可以帮到你,只有你脑袋里的观念,才能照顾你,观念——思考——选择。
4,预防→主动治疗=1元
治疗→被动治疗=100元
治疗转向提前预防,依赖医生不如自己把握健康
5,修修补补赶不上破坏:有人把钱花在最后一个月(90%),如果早知道早预防,悔不当初。
自行车修理10元,8成新,维护几元钱。
擦车保养车的,20年象新的一样,不擦不保养一年就坏了。
有人舍得买奔驰,舍不得买健康。
癌症病人想拿几十万元买回命,換得来吗?中国人治疗为主,外国人预防为主,中国大部分人不是死于病疾,而是死于无知。
活着:躺在床上不能起来,别人累;生活,多姿多采,忽然一天死,别人想。
三,符合健康定义须具备的10个条件
1、精力充沛,能从容不迫地应对曰常工作和生活。
2,处世乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。
3.善于休息,睡眠良好。
4.应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
5.能抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当,
体质指数BMI介于(18.5—20之间)
BMI=体重(K9)/身高㎡
7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎
8.牙齿清洁,天缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象。
9.头发有光泽,无头屑。
10.肌肉,皮肤富有弹性,走路轻松。
四,知道容易,做到很难
1,1000000,健康是1,其他是儿子,房子,票子,轮子,位置...…你要什么?除掉健康的“1”,其他的"0"有没有意义?"有健康才有将来!
2,很多人50岁前用身体挣钱,50岁后用钱买身体,一生的积蓄不够买命!
3,实际生活中100个闻到,10个悟到,一两个做到,知道容易,做到很难。
4,糖尿病很多东西不能吃,怕糖份高,想吃只能干看着,每天不能吃这不能吃那,这叫享爱生活?为什么?以前没有注重健康,破镜不能重圈。
5,人的寿命,国际标准100-175岁,达不到?不重视,不听保健课。
日本经验:社区每月一次营养保健课,缺课补课。中国反常现象,病死多,老死少。
6,曰本人均寿命世界冠军:87.6岁,(现在核废水一倒,要短寿了)
中国女性平均寿命:79.43岁,
男性平圴寿命:74岁。
知识分子平均寿命:58.5岁,比我国人口寿命平均值低14岁。
科学家平均寿命:71.6岁,
联合国口号:千万不要死于无知!知识分子人圴寿命58.5岁,上学29年,学后干什么?
中国去年医疗费用七万亿,中国人改变一下观念,预防为主,可以省一半。失去健康,谈的都是健康。
7,例:教授半夜心梗,别墅不敢住.,20岁的小伙子,血浆泥状……
8,中国皇帝:同治19岁,顺治23岁,咸丰31岁,光绪38岁,
乾隆89岁(运动,饮食,皇帝冠军)张学良101岁,宋美玲106岁,
心埂的说走就走,癌症越来越多,胖子到处都看到,中风偏瘫的年龄越来越小,心脑血管疾病年轻化,你身边有这样的人吗?
五,怎样才能获得健康?
1.健康四要素:合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡。
合理膳食:吃七分饱,吃得好,营养,均衡!
适量运动:每日运动至少半时。提高人类对营养食物的吸收,
心理平衡:管理好自己情绪。也是为了帮助我们利用营素
营养:四个要素最关键的是营养。
2,吃全身细胞需要的营养素,而不是你喜欢吃的东西。
你——是由食物制造出来的,喜欢吃哪一种食物是需要训练出来的,人是可以改变的,只要你愿意改变,你就会慢慢由训练而改变自己。
3,为什么人的记忆力会下降?美丽的头发变少?思考运动耗营养素。
问题是你一天出差,一天运动,一天上班,所支出的养分都不同,而你吃的东西是同类,日积月累,有的东西吃得过多,有的东西吃得过少,平衡被打破,你是按胃口,习惯吃,可人体要从食物中吸取的营养有40种,身体没法自己制造。