双手双脚支撑地面是什么运动,双手支撑双脚腾空离地动作

如果你是初学者，就从简单的平板支撑开始训练，如果你是健身老油条，就可以挑战以下6个平板支撑变体。

动作要领：双手双脚支撑地面，核心收紧身体悬空，然后手脚并用向左移动12-15步，在向右移动12-15步。这个动作不仅锻炼核心稳定性，还锻炼肩关节和腕关节以及髋关节的稳定性。左右各做4组。

动作要领：顾名思义，就是像一只蜘蛛一样撑在地上，这个看上去简单好看却很难做到，非常考验核心和四肢力量。首先双手分开两倍肩宽，双脚尽量分开，核心收紧，身体悬空，如果这时就已经受不了，那就以安全为主，不要继续做俯身向下的动作。

动作要领：双手双脚支撑地面，双手分开与肩同宽，核心收紧身体悬空，在双脚的一侧放一个障碍物，核心收紧发力，双脚同时跳过障碍物，然后再跳回原来的位置，一组做12-20次。训练核心肌群，比单纯的支撑增加了很大的难度。