双手双脚支撑地面是什么运动,双手支撑双脚腾空离地动作

动作要领：平板支撑的原始姿势是双手肘弯曲支撑地面，核心收紧，脚尖撑地，身体悬空，在这基础上，双手臂一次伸直，然后又一次弯曲还原，左边手先伸直，弯曲时左边就先弯曲，一边做8-12次。

动作要领：在标准的平板支撑基础上，核心收紧发力，双腿做开合跳，再做开合跳时，核心臀部大腿都保持原来的高度，膝盖也一直保持伸直，不能一跳就变形了。一组做20-30次。

动作要领：在基础的直臂支撑上加两个适量的哑铃，双手支撑在哑铃上，核心一直保持收紧，然后抬起一只手臂做单臂划船，既锻炼核心力量，有锻炼背部肌肉力量，左右交替完成12-20次。

这六个由平板支撑演变而来的支撑动作，大家都可以尝试，不同强度的训练动作可以刺激到不同的肌纤维，锻炼要全面。而且这几个动作难度较高，应量力而为，由易到难，由少到多，坚持锻炼，汗水是最不会辜负你的。