三天练出锁骨和一字肩,如何快速健康练出一字肩一字锁骨

这个看起来优雅，据说练完之后感觉胳膊都要断掉的动作，到底是什么样呢？

Step 1 上下划动胳膊

打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，4节一组。

Step 2 向上划动胳膊，双手向外推

双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。保持呼吸均匀，4节一组。

Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。保持呼吸均匀，4节一组。