三天练出锁骨和一字肩,如何快速健康练出一字肩一字锁骨

Step 4 向上划四下

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。保持呼吸均匀，4节一组。

Step 5 向下划四下

双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。保持呼吸均匀，4节一组。

Step 6 双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。保持呼吸均匀，4节一组。

Step 7 大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。保持呼吸均匀，4节一组。