如果你追求大重量的卧推，那么在这过程中加入一些卧推的辅助动作能够让你进步得更快。
辅助动作的重要性不容小觑，它具有不同的动作角度，动作行程，同时采用一些有针对性的辅助动作能够帮你克服卧推中的弱点，避免受伤。比如卧推的底部粘滞，卧推的中点粘滞，或者卧推的锁定困难。
1. 底部粘滞：采用水牛杠铃或者哑铃来进行卧推
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水牛杠铃是一种弯曲的杠铃。因此使用水牛杠铃进行卧推，能够使卧推幅度更大，杠铃的下放幅度能比普通杠铃多5cm左右。然而幅度的增大也意味着动作的难度也增大了。
如果你发现你在卧推时有底部粘滞的弱点（在最低点很难把杠铃推起来），那么下放杠铃到更低的位置是克服你弱点的一个解决方案。
经过一段时间的大幅度卧推，你在底部启动的力量自然会加强，回归到正常卧推时你会发现常规卧推的行程缩短了，自然也就容易了。此外，由于杠铃是弯的，这对你手肘的内收是很有利的，能够最大化你的力量以及肩部的稳定性。
如果健身房里没有水牛杠铃，那么哑铃卧推也是解决底部粘滞的一个选择，确保哑铃在你的胸部两侧，下降时幅度要比常规卧推更深。
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对于这两个动作，保证你的组数和次数在一个合适的范围：尝试4组，每组6-8次。如果你感觉下一次动作已经不能标准完成了，那这组训练就可以结束了。确保每次动作的有效性。
2. 中点粘滞：杠铃站姿推举或坐姿肩推很多人在提高卧推力量的时候会忽略了三角肌前束的重要性。
新手会将卧推看作是练胸的孤立动作，入门后才开始意识到三头对提高卧推的重量性。高阶训练者则能够意识到胸部、三头以及三角肌前束的发展对卧推都是至关重要的。
如果你在卧推时会在中点粘滞，那么可能是你的三角肌前束拖后腿了，通常我会建议你采用站姿推举，或者坐姿肩推来改善这一问题。
