TRX俯卧撑与普通的俯卧撑有所不同，因为普通的俯卧撑是在地面上进行的，是一个平面。而TRX俯卧撑，是借助悬挂在空中形成一定的角度进行的，双手握住两个握把，身体与地面成大概45度角，把手臂撑直，并且与身体成90度角。双脚分开站立，然后俯身下趴，让手臂弯曲成90度角，保持一会儿，然后再撑起手臂，回到开始的位置。
动作二：TRX深蹲
两脚分开一定的距离，站立姿势。两手分别握住两个握把，双臂保持伸直，使身体略向后倾，然后下蹲，让臀部向下移动，直到大腿和地面平行，然后用力脚尖蹬地向上弹起，落地之后，再恢复到开始的状态，运动进行中，身体始终保持直挺稳定。
动作三：TRX过顶臂屈伸
保持站立姿势，双手同时握住握把，手臂伸直，身体前倾，但保持身体为一条直线。双腿、双脚并拢，然后继续用力，让身体前倾，同时手臂弯曲，直到小臂垂直于地面，大臂与小臂成直角，双脚始终贴近地面，不要离开地面。然后再用力撑起手臂，恢复到伸直的状态。
动作四：TRX屈膝收腹
呈俯卧状态，手臂弯曲，用手肘撑地，手掌相对放于地面，大臂垂直于地面。双脚放在握把上，双腿蹬直，身体始终保持平稳，然后收紧核心，用力让膝盖向腹部靠近。到达腹部位置后，做停顿，然后再用力蹬直双腿，回到之前的位置，动作进行过程中，腰背保持直挺。
动作五：TRX腿部拉伸
