TRX腿部拉伸，保持直立站立状态。双腿伸直并拢，抬起一条腿，大腿与地面平行，小腿大概垂直于地面。上身保持直挺，腰腹部保持平稳。双手握住握把，双臂弯曲，小臂大概平行于地面。然后，拉住把手同时让抬起的那条腿向后延伸，尽可能的迈大距离，然后脚掌着地，腿部成弓步状，之后再回到刚开始的状态。
以上动作就是我们今天要介绍的TRX训练中的5个动作，它们可以针对全身不同的部位进行刺激，从而达到锻炼的效果。可以根据自己的能力或者薄弱项进行选择动作训练，动作进行过程中要确定悬挂点结实可靠，避免不必要的伤害。刚开始进行TRX训练，尽量选择简单的动作进行，TRX也就是我们常说的全身抗阻训练，虽然只介绍了5个动作，但也可以帮你塑造全身完美线条。
