对已经经过选材开始系统训练的运动员，下一步的工作则是阶段性对肌肉工作能力进行诊断和评价，从而找出薄弱环节。这是在制定身体训练计划前首先需要了解的内容，能够使身体训练计划的设计更有目的性和针对性，并且可以有效地减少损伤的发生。
肌肉工作能力的无创性诊断可以广泛应用到运动实践中，目前对肌肉工作能力的分析主要通过测试并分析记录工作肌肉的力量、爆发力曲线，结合肌电图（EMG）和肌动图（MMG），来综合分析肌肉工作的情况，并且能够了解运动单位募集的数量和程度，借以评价肌肉工作潜力和疲劳程度。
如果对某个运动链上的不同环节分别加以测试和分析，就可以帮助找出该运动链上的薄弱环节，以及左右两侧肢体的均衡性和各部位的协调性。
这对于制定有效的训练计划是十分有帮助的。
二、身体训练的几个热点问题
目前，国外对于身体训练更加注重的是神经和肌肉对运动方式及速度要求的适应，而不是过分拘泥于有氧、无氧这一能量供应层面。
因此，国外身体训练较为关注爆发力、灵敏和速度训练，并且强调躯干部的力量和稳定性，因为躯干部是控制运动中身体重心和快速改变方向以及做出各种技术动作的发力点。
研究发现，2－3次力量训练后，肌肉力量就可能明显增加，这种增加显然不可能是由于肌肉生理改变的结果，而是神经对肌肉的控制能力增强所致。
有研究表明，进行短期训练后，高速度训练组在低速度运动能力上并没有变化，而低速度训练组在低速度运动能力上有显著性提高；低速训练组在高速运动能力上也有提高，但高速组变化更为显著，这一结果说明神经肌肉对运动存在着短期适应，由此可见，提高神经肌肉对运动的适应能力可以收到显著的训练效果。
又如，在训练前进行静力拉伸会降低肌肉在运动中的收缩能力，其中一个可能的原因就是：静力拉伸使神经系统受到了抑制，使其适宜进行慢速工作；另外当一侧肢体牵拉后，对侧未牵拉肢体的力量同时下降，也说明神经系统对肌肉运动表现的主导作用，这一点也是进行爆发力、灵敏素质和速度训练的核心理念。
爆发力训练理念和方法。超等长训练（Plyometric Training）是训练爆发力的有效方法。爆发力素质对于许多运动项目的运动员都是十分重要的，爆发力（功率）用公式表示为：功率=力量×距离/时间，也就是说，需要神经指挥肌肉进行更快和更大幅度的收缩。
超等长训练的原理就是使肌肉在收缩前先进行拉长，利用人体关节、肌肉和肌腱中存在的本体感受器，使肌肉反射性发生更强和更快的收缩，这种情况形象地如同橡皮筋的先拉长后收缩。神经系统发出指令支配肌肉收缩的过程称为耦联阶段，优秀运动员耦联阶段的时间一般在0.35秒到0.5秒左右，通过超等长训练可以进一步缩短这一耦联时间。
超等长动作过程的两个阶段包括：（1）先拉长→肌肉离心收缩（2）再缩短→肌肉向心收缩。通过离心收缩阶段，肌肉可以积蓄更大的收缩势能，并且通过肌肉的自身调节，使向心收缩做功能力提高，缩短从能量缓冲到能量释放的过渡过程，从而增强爆发力，根据这一理论基础，目前国外较多地运用超等长训练作为提高速度力量及爆发力的训练方法。
在实际训练中，要结合专项特点，设计如各种跳跃和跳伸练习，达到发展爆发力及快速力量的目的。
灵敏素质训练理念和方法
灵敏素质是在运动中不损失力量而准确改变力量、速度和方向的能力。神经系统能够快速发出或变换指令并使肌肉快速反应是灵敏素质的关键。
