灵敏素质主要受几个方面因素的影响：动态柔韧性（肢体在运动中的活动范围）、运动协调性（各部分肌肉在运动中的协调配合）、爆发力、力量水平（向心和离心）、动态平衡（在运动中如何保持重心的稳定）、运动的加速能力（运动中速度的突然改变）以及制动能力等，所有这些因素在运动中是协同工作的。
灵敏素质的发展有其自身的规律，一般青少年阶段是灵敏素质发展的关键期，目前国外在青少年阶段十分重视灵敏素质的培养，并发展了较为系统的训练方法。
主要训练手段包括：利用多种标志物，在场地上设计一系列由简至繁的各种移动、变向组合，或者让运动员在运动过程中突然听从教练员发出的指令进行下一步动作，改变运动方向或在运动中同时对另一种指令做出反应，比如有要求的传、接变向球等。通过这些方法，可以有效地训练运动员从神经系统判断、反应以及到肌肉快速工作的各个环节。
力量速度训练理念和方法
力量训练主要包括两种，一种是慢速大力量练习，主要用于发展绝对力量；一种是快速较小力量练习，主要用于提高力量速度和力量耐力。
慢速、快速力量练习在身体训练中二者不可或缺，速度训练的基础是绝对力量，没有发展绝对力量，永远难以达到高速度；而在具备了一定的绝对力量以后，如果没有很好地发展快速力量，则身体力量不能很好地符合实际运动要求。
快速练习能够加强高速运动单元与神经冲动间的联系，神经适应于发放高速冲动，而高速运动单元快速反应，从而提高力量输出的速度。
由于快速练习在以往的训练实践中往往安排得不够，所以快速运动单元对训练的适应性非常强，往往短期内训练效果就十分明显。在实践中安排身体训练计划时，要注意根据运动员的个体特点，将慢速练习和快速练习有机地结合进行。
营养保障和损伤康复是身体训练的必要辅助
适度科学的营养保障是身体训练的重要组成部分，身体训练在生理上可以诱导机体蛋白质的合成，使肌肉和其它身体结构向着适应运动所需要的方向去塑形。
因此，在运动前，机体储备适度的能源物质和代谢调节物质，以及在训练后保证蛋白质合成得快速顺利进行是营养保障的任务。
目前在国外，膳食营养仍然是营养保障的基础，在此基础上再使用适当的强化营养品作为膳食营养的有益补充，而不赞成过多地使用强化营养品，因为摄入营养品的种类和数量过多，可能造成机体代谢负担，另外也会造成某些营养元素的摄入超标，引起一定的副作用。
因此，在我们的科研保障体系中，要充分重视对运动员膳食营养知识的普及和教育。
关于损伤康复，也是我国目前竞技体育领域的薄弱环节，在以后的科研和服务工作中需要重点发展。
科学的训练可以减少损伤，有效的康复可以使损伤后的身体能力以最快的速度和最小的代价恢复，二者是紧密联系的。有效的训练实际上都会造成肌肉和软组织的微细损伤，需要通过适度的修复并辅以营养手段促进微细损伤快速恢复，使机体组织发生所需要的重塑。
但当身体训练安排不当或机体原来存在某些部位或环节的薄弱点时，就容易发生损伤，而一旦问题长期不能纠正，就可能造成局部的慢性损伤，影响训练计划的正常实施乃至运动员的运动寿命。
