减肥的路上要经历许多磨难
想要实实在在的瘦下来
就必须要排除万难
在运动减脂过程中
每个人都会经历到5大阶段
顽固期—增重期—减肥期—平台期—二次减肥期
下面，我们就来运动减肥的5个阶段：
Phase1：顽固期
无论你是丰满还是骨感、是strong还是虚胖，由于个人生活习惯、饮食作息规律的影响，你的代谢、体重、体脂都会长期处在一种相对稳定的状态下，而这种状态对于个人而言就是一种“正常状态”，当外界环境或外部因素作用时，你的身体也会通过种种调节维持这样的“正常”。
我们可以将之称为“顽固期”，而减肥的最初目的就是打破这种顽固模式，使体重、体脂得以下降。这个过程并不容易，也因此，减肥开始的几天、甚至是一两周内很难看出效果。
不过，只要坚持正常的训练，消除机体惰性，让身体代谢机能得到充分提升，不久就会突破顽固期。
根据个人体质和训练量的不同，这个过程大约会持续3~10天。
Phase2：增重期
一些减肥的朋友表示很郁闷：体重为什么会越减越重?出现这种状况，一般有以下几点原因：
●肌肉的增长，如果增肌(质)量大于减脂(质)量，就会导致体重增加。
●运动会导致更大的能量消耗，为了维持原本的稳定状态，身体会通过自发的调节增强能量的吸收、利用率，如果吸收大于消耗，就会导致体重增加。
●运动的大消耗也会引起饥饿感和食欲增强，一旦控制不住、饮食过量也会造成体重增加。
●人体内参与代谢的维生素、无机盐、蛋白质等物质会在跑步过程中急剧流失，如果补充不及时，就会影响基础代谢，能量代谢滞怠，摄入的能量物质不能及时分解，就会转化为脂肪、堆积体内。
面对体重增加这一尴尬现实，需要做的就是：
●坚持合理的训练：控制跑步强度与速度，尽量以中低强度的慢跑为主;保证训练时间，一般大于45min/次为宜。
●调节膳食：控制饮食，保持正常食量，避免过饮过食;调整膳食结构，保证碳水化合物足量、减少脂类摄入，增加维生素、无机盐、蛋白质的摄入。
●丰富训练内容：适当增加如平衡训练、柔韧度训练等的低强度运动作为调节。
通常，1~2周后体重上升的问题就会得以缓解。
