Phase3：减肥期
经过了暂时的增重期之后，人体营养吸收、基础代谢、运动机能都会进入一个相对稳定的状态，在每日的消耗总量略大于摄入量的前提下，无论是BMI指数还是体脂率都会迎来持续性下降，减肥初见成效。
而在这一阶段，需要做的就是坚持训练、灵活调整，尽可能的延长整个减肥期的持续时间：
●随着体重减轻、运动机能提升，相同量的运动时所消耗的能量会相对减少，因此，可适量调整供给量。在营养足够的前提下，根据体重变化，进食量适量减少5%~10%左右。
●在确保肌肉、骨关节不超负荷，运动后无明显疲惫劳累感的前提下，适当增加运动量以增大能量消耗。
Phase4：平台期
当我们的减肥持续了一段时间之后，身体会产生适应现象，热量吸收利用率接近饱和、基础代谢率降低，同时运动机能也基本完成了第一次的提升。于是能量吸收与消耗又达到了一个新的平衡状态，体重相对稳定的维持在某个数值、不再下降，甚至会因为外部因素影响而有所上升。这种情况就被称作平台期，也可以说是减肥停滞期。
怎样打破这样的平台期呢?
●进行一些核心力量训练，帮助身体更好地塑形，也在一定程度上提升肌肉强度。
●增加如越野跑、游泳等运动，充分提升心肺功能，以便能够更好的应对更大强度的训练。
●结合身体状况，合理地增加约20%~30%的训练强度，以重新打破身体的能量&运动平衡。
●多食富含膳食纤维的食物，减少胃肠道对脂肪的吸收。
平台期因为个人体质，训练状态的不同，可能持续几周，也可能长达数月，只要你尚未达到自己的减肥目标，就一定不要停止训练。
Phase5：二次减肥期
一旦突破了平台期，就将迎来二次减肥期。
与第一次减肥期一样，只要很好地控制摄入量与消耗量之间的差值平衡，体重和体脂都会再一次的规律下降。
由于身体调节机能、适应能力较上一次减肥期时已经有了明显提升，身体从减脂的“不平衡状态”重新恢复到恒定状态的时间周期会大大缩短，二次减肥期的持续时间也将相对变短。
之后，随着减肥继续，会进入平台期—三次减肥期—平台期……n次减肥期—平台期的过程当中，一直到达到理想体重、体型，并且维持稳定。
