图3-跳跃式蛙跳
增强式转换包括在空中高高跃起，在落地前转换我们的前脚，保持我们的核心肌肉收紧，锻炼我们的臀大肌和股四头肌，这将有助于发展强有力的腿部爆发力。
图4-落地换脚
冲刺跳第三个也是最重要的一个练习是冲刺跳，跳起，在半空中迅速切换双脚的位置。
因此，我们的右腿向后移动，左腿向前移动，在我们起跳的同时手臂爆发性摆动，帮助我们推进。
图5-冲刺跳
最后以基本的弓步姿势轻轻地落回地面，对侧腿向前，这个练习需要我们使用更多的腿部力量来发展短跑运动员的快速爆发力，确保左右腿都做这个动作。
图6-快速爆发力
横向弹跳第四个练习是横向弹跳，横向弹跳有助于训练力量的产生，保持我们的核心紧绷，单腿尽量水平跳跃。
