这是一种非常有效的训练方法，可以锻炼腹肌和腰部肌肉。仰卧直拳卷腹的方法是：仰卧在地上，双手放在耳旁，然后抬起上半身，同时伸直手臂，将手臂和腿向中间靠拢，再缩回去。
动作二、支撑左右摆腿
支撑左右摆腿是另一种有效的训练方法，可以锻炼腹肌和腰部肌肉。支撑左右摆腿的方法是：先做一个支撑的姿势，然后将腿交替向左右摆动。
动作三、仰卧风车
仰卧风车可以锻炼腹直肌和腰部肌肉，非常适合练习马甲线。仰卧风车的方法是：仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将腿抬起来，缓慢地向左右旋转。
动作四、瑜伽球屈膝收腹
这是一种比较小众的训练方法，但非常有效。方法是：将瑜伽球放在腹部下方，支撑身体，双脚翘起，然后将膝盖向胸部收缩，再放松回去。
