马甲线练不好的后果,练马甲线对身体的坏处

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-01-13 22:33:44

冬季知时节,体重乃上升

都说火锅和奶茶

是懒女孩过冬的必备品

除了色香味俱全,还有很重要的一点

就是因为它们拥有“高热量”

只要我们可劲吃

这个冬天就不会那么冷了呀

马甲线练不好的后果,练马甲线对身体的坏处(1)

不过

根据小编我百试百灵的经验来看

即使每顿都用火锅奶茶伺候

冬天也没暖和多少

肚子上的肉肉倒是成倍增长

马甲线练不好的后果,练马甲线对身体的坏处(2)

所以呢,不少和小编一样吃了惨痛教训的姐妹,每次享受完火锅后的一周内,都会开展“亡羊补牢”式的腹部训练,祈求自己冬天也能拥有马甲线。

马甲线练不好的后果,练马甲线对身体的坏处(3)

不过,不少未进行过马甲线或者是腹部训练的小伙伴,经常会搞一些蜜汁操作,比如闪电式仰卧起坐,毫无作用式空中自行车等等,不仅没有任何作用,反而会误伤胸腔、脊椎等身体部位。

为了避免想要拥有马甲线的姐妹们踩雷,小编给大家出一个错误操作合集,请看下文~

过度节食

小编提示一下:过度节食的后果只会导致暴饮暴食、厌食症以及胃部负担,并不能令你拥有漂亮的马甲线。

马甲线练不好的后果,练马甲线对身体的坏处(4)

人体的腹肌主要由两部分组成,主要分为腹肌和腹外斜肌,当人腹部没有肌肉时,腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。

节食刚开始或许会消耗脂肪,但到了后期身体由于脂肪摄入量以及存储量不足,营养严重匮乏,肌肉就会缺少生长动力。

因此,想要马甲线的前提是增肌,“过度节食”不可取哦!

腰部脂肪过多/只做腹部训练

这是很多初学者容易犯的错误,认为只做腹部训练就能获得马甲线,但是肌肉线条只有在腹部不存在赘肉时才会显现出来,如果你的腰部脂肪层过厚,盲目做腹部训练,可能会事倍功半。

马甲线练不好的后果,练马甲线对身体的坏处(5)

因此,腹部训练需要结合全身训练进行,诸如跑步、游泳、快走、瑜伽等等,一周内可以进行3-4次的腹部训练,也可以隔天练习。

姿势错误

说几个你们耳熟能详的网红动作:蹬自行车、仰卧起坐、俄罗斯转体……虽然部分人通过这些方法获得了一定的减负效果,但在没有专业指导的情况下跟着练习,很有可能对身体造成伤害。

马甲线练不好的后果,练马甲线对身体的坏处(6)

此外,错误的呼吸方式与速度控制,不仅未对腹部肌肉产生影响,反而过多刺激髋部和脊椎部位,造成了腰间盘突出症状。

训练动作过于单调

人的腹部肌肉是由多块肌肉构成的,例如腹直肌、腹横肌等,所以不要单纯追求“8块腹肌”,大家可以多选择几个体式结合在一起并进行分组训练,充分激活腹部肌肉区,仅选择你觉得轻松不费力的体式,自然会影响训练效果。

另外,训练时并非动作越多、速度越快马甲线会更明显,这种操作会造成人体肌肉发力惯性,影响肌肉消耗。

不增加难度

当训练方式合适且练习经验充足时,可以循序渐进的增加强度和难度。对于处于瓶颈期的小伙伴来说,也可以根据身体情况适当增加训练强度,做一些专业的负重训练。

最后也是最重要的一点,进行腹肌训练时一定要保持好的精神状态!尽量不要在状态较差的时候练,注意上、下部分的腹肌,以及侧面的腹肌都要练习到哦!

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