2．2．3腰腹力量、柔韧性和协调性等训练
这几种训练可以安排在一个时间段内进行。腰腹力量训练如仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等，对提高腰腹肌的力量明显。但是，这些单一动作的练习很容易让腰腹肌肉疲惫起来，很难练习多组，而且效果也不好。如果练习时贯穿柔韧性如压腿、下腰和压肩等静态拉伸的练习，会有效地消除和缓解腰腹肌肉的疲劳，同时再安排一些协调性练习如侧身跑、脚尖脚跟跳、扭秧歌等练习效果会更好。此外，原地立定三级跳远要根据学生技术和素质特点，安排好三步跳跃的大致距离以及练习时期。只有把自己每一步跳远了，成绩才会好，但是，开始练习时不可能做到这样，必须要有取舍。比如根据每个人特点安排好主练第一步、第二步和第三步时期，第一第二步、第二第三步和第一第三步时期，让学生充分地体会到最大一步、两步的感觉，为最后时期(术科考试前一个月)完整地体会每一最大步打下基础。
