跳绳——备受宠爱的减肥运动
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，一碗白米饭的热量大约为250千卡
减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量
据统计，跳绳减肥，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多
提纲：
- 跳绳动作方法
- 跳绳速度、时间、频率
- 跳绳减肥计划
一、各种跳绳方法推荐
- 双脚并跳
动作解析：
- 双脚并拢，脚尖点地
- 轻轻跳起，膝关节微屈
2. 双脚交替跳
动作解析：
- 左右脚交替起跳，脚尖点地
- 轻轻跳起，膝关节微屈
3. 垫脚交替跳
动作解析：
- 双脚交替，跳起时，前面脚跟点地，后面脚尖点地
- 轻轻跳起，膝关节微屈
4. 反向摇绳跳
