大家好，今天我们分享如何科学的提高足球体能，希望大家喜欢！
在足球比赛中保持良好的体能状态比单纯跑步更重要，足球比赛充满各种变速运动，时而走路，时而慢跑，时而冲刺，我们的心率时升时降，取决于比赛的情形，比如在40码冲刺之后，我们的心率降得越快，我们的体能越好，下面我们一起看看如何提高足球体能：
有球融合体能
让体能训练成为我们有球训练的一部分，几乎没有人，即使是职业球员也一样，不喜欢纯粹的体能训练，因为他们想踢球，因此，与其枯燥地进行1-2小时的体能训练，不如把体能和有球训练结合起来。
图1-融合有球训练
如果我们是一名教练，我们可以把体能训练加入自己的训练课中，比如在进行完10分钟的有球训练以后，做几组折返跑，然后继续有球训练，现在我们不用再为20分钟的体能训练担心了，因为20分钟的体能训练已经融入到你的训练中了。
基本目标起步
我们从一个基本的体能目标开始，如果我们身材已经走样了，就不能指望一两天能恢复体能，然后开始猛练，这样只会拉伤肌肉。
图2-肌肉拉伤
相反，应该从小目标开始，比如7分钟跑一英里，或者8分钟，这取决于我们自己，当我们达成7分钟的目标以后，我们可以设置新的目标，比如6分45秒。直到达到每英里6分钟，对足球运动员来说，这个速度就差不多了。
节奏跑
节奏跑或乳酸门槛跑，节奏跑是一种让我们的心率上下波动的好方法。例如，我们可以创建一个跑步项目，先慢跑30秒，再冲刺15秒，重复5组。
