图3-节奏跑
慢跑要慢，冲刺要全力以赴，我们的心率在冲刺时急剧加快，在慢跑时深呼吸，心率慢慢降下来，慢跑就是恢复时间，我们要有创造力，为我们的节奏跑设置不同的时间间隔，比如1分钟慢跑，30秒冲刺，15秒慢跑，15秒冲刺等等。
带球练习体能
第四个要点是把体能和控球结合起来，不要无球折返跑，而是带球折返跑，如果我们要跑6分钟，那就干脆带球跑，这样难度更大，但也更接近实战，加以时日，不仅体能上来了，控球能力也会有大的提升。
图4-梅西
不进行长距离跑
因为我们能跑五公里并不代表你体能好，足球不是越野运动，它充满各种变速运动，一定要确保长短跑都能练到，作为一名足球运动员，建议2英里应该是连续跑的最长距离。
图5-变速跑
健身房
把健身房训练作为体能训练的一部分，当年龄足够，身体各项素质都准备好了以后，通常在14岁左右，就可以把健身房作为我们体能的一部分，但把它作为你的体能训练的补充，而不是核心训练，记住，体能几周就就可以练起来，而好的控球技术却需要几年的时间。
图6-健身房
休息
最后一个建议是，别忘了休息，如果我们每周7天都在训练和健身，我们就会筋疲力尽，不管我们多么强壮，都要确保每周至少休息1天。
