我们都知道到了冬天天气也是越来越冷了，而且这个时候大家都特别希望自己可以达到一个更加健康的一种状态的，所以到了这个时候大家一定要记得可以通过一些多少人的方法，那么到了冬天的时候，大家应该怎么做锻炼，应该怎么做才可以保护身体，所以我们就应该来看看，冬天喜欢大开胸？没关系！老牛教你五分钟练出天鹅颈！
第一步：把颈椎调整到中立位
什么是天鹅颈呢?第一它美丽，第二它符合中立位，颈椎没有前伸，没有后缩，没有左右侧偏和旋转，受力均衡，就不会出现圆肩驼背脖子前伸的不良姿态，不良姿态是很毁气质的哦!所以，首先把脖子调整到中立位的位置，也就是要让耳垂和肩峰在一条直线上，这个就是头部的一个中立位。
手指点下颌 让颈椎回到中立位
动作要领：
伸出自己的一个手指，指住下颌，整个头部有向后轻轻缩一下的感觉，这个时候可能会出一点点双下巴，如果出现了双下巴，说明不够挺拔，没有向上轴向的延伸。
第二步 头顶书本练移颈
把小手绢做成环
把书垫在手绢环上，在头上顶稳
模拟新疆舞中的移颈
△央视财经《职场健康课》栏目视频
动作要领：
向左侧一下头，向右侧一下头，颈部向前伸一点，再回缩一点点，保持书本不掉。
好处：
在中立位完成的所有动作，颈部是一个整体在活动，没有左偏右偏，左旋右旋，非常稳定。
第三步 小气垫练颈部肌肉
头部侧靠气垫
动作要领：
头部靠在充气垫上(可以把充气垫靠在墙上)，保持身体成一条斜线，脖子不动，这样可以锻炼到颈部侧向的肌肉。
头部向后靠气垫
动作要领：
头部向后靠在气垫上，向后压，脖子后面的所有肌肉在发力。
头顶气垫 身体前倾
动作要领：
用额头顶住气垫，身体保持一条直线，颈部的前侧肌肉在用力，包括肩部、背部都在用力，身体越直，距离越远，难度就越大。
小贴士：气垫是软的，如果你发力不均衡，就会向前向后滚动，所以如果我们能保持非常稳定的姿势，那么颈部的肌肉就既有力又稳定。
除了专业的气垫，也可以利用家里一些充气小球甚至小黄鸭来锻炼。每次保持10-30秒，每组5-10次，每天可以任意时段里完成3-5组，这样就可以让颈部周围的肌肉得到锻炼，更好地塑造天鹅颈。
冬天喜欢大开胸？没关系！老牛教你五分钟练出天鹅颈！我们都知道了吧，到了冬天的时候到底应该怎么办？虽然说冬天天气也是特别冷的，所以这个时候大家一定要记得可以选择适合自己做的一些小运动，而且有的运动效果也是非常不错的，我们就应该根据上面的这些介绍的一些方法去做，可以让自己拥有一个天鹅颈。
