原创内容,擅自搬运者必究!
平时习惯久坐、不锻炼、缺乏体力劳动的你,是否发现自身手臂过于粗壮、拜拜肉明显呢?
女生的手臂影响了你的身材美感,手臂粗壮的人看起来显胖10斤,穿起吊带装也不好看。细长的天鹅臂是每个女生的追求,那么,怎么减掉拜拜肉,塑造好看的手臂线条呢?
首先,你需要戒掉生活中一些让你发胖的恶习,脂肪的堆积会让你身材发胖,出现小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的现象。那些生活恶习是你需要注意呢?
1、平时喜欢喝奶茶、饮料、巧克力等高糖分食物,我们要尽可能戒掉,高糖分食物容易促进脂肪的合成。
2、平时喜欢吃各种油炸食物,比如炸鸡、烧烤、汉堡、薯条等食物的热量也是非常高的,容易让你发胖。
3、习惯久坐,平时运动量太低,手臂缺乏活动,导致身体代谢循环水平下降,热量容易过剩,身体容易堆积脂肪。
4、喜欢吃各种零食,比如饼干、辣条、薯片等过度加工的食物,会加重身体负担,体内毒素积累,也会造成虚胖的情况。
天鹅臂的修炼,不仅需要你戒掉上面4个发胖恶习,还需要你从饮食入手,多吃一些有助于刮脂的食材,比如西蓝花、生菜、黄瓜、番茄等食物,避免各种高热量的食物。
此外,还需要加强运动锻炼,比如:多做有氧运动刷脂,加强手臂塑形锻炼,强化手臂线条,才能抑制脂肪的堆积,告别拜拜肉的现象。
如果你本身的体脂率超过了24%,那么每周要进行4-5次有氧运动刷脂。有氧运动可以选择慢跑、有氧操、爬山、骑行等锻炼,每次锻炼时间不低于30分钟,不超过1小时。随着体脂率的下降,你的手臂赘肉也会减少,手臂围度也会有所下降。
如果你本身就不发胖,只有手臂比较粗壮,那么你可以加强手臂力量训练,强化手臂线条可以抑制脂肪的堆积,让手臂变得细长好看起来。