导语：天鹅颈指的是像天鹅一样的纤细脖子，是每个女生追求高标准的要求，如果拥有好看的颈部的线条可以增添你的性感和魅力，也就是说一个人的颜值和脖子的的粗细有着很大的联系，所以想要打造美貌的身材，脖子是非常重要的，如何练出天鹅颈？这里会帮你解密。
一、 想要练出天鹅颈应该注意哪些问题
1、 了解天鹅颈的重要性
拥有修长纤细的脖子会让自己穿衣有型，人更加有气质，但是人们在日常的训练中，经常忽略对脖子的强化训练，导致脖子处的肌肉过多，甚至脂肪堆积的也很多，不仅给人视觉上粗壮的感觉，同时让脖子的形状失去，更不要追寻气质感了，穿什么衣服都感觉的虎背熊腰的感觉，所以我们应该清楚的认识到天鹅颈给大家带来的好处，不妨放下偏见让自己练起来就对了。
2、 改善自己平时不良的生活习惯
很多人在睡觉的时候，喜欢枕着高点的枕头睡觉，小编以前也是这样，导致颈椎偏移中立位置，时间一长颈部就会变形，导致脖子出现前引的现象，并且随着信息化的发展，手机现在成为人们生活中最重要的一部分，低头族越来越多，这样也会影响天鹅颈的锻炼，如果你有这样的坏习惯，建议大家先调整自己的枕头和玩手机的习惯，让自己的颈椎始终保持在中立位置。
二、 如何进行天鹅颈的 锻炼
首先我们要从习惯上改变自己的姿势，建议大家在走路的时候，要把身体挺直行走，并且不要长时间的玩手机，让自己处于一个好的姿势里。
况且单纯的进行习惯养成还是远远不够的，我们还可以进行动作训练，让自己的颈椎出的肌肉得到最大化的紧致。
动作一：耸肩沉肩（1*10秒）
