训练者保持坐姿,挺直腰板并且收紧核心肌群,然后吸气的时候向上耸起肩膀,呼气的时候放松肩膀下沉肩部,感受颈部周边肌肉的收缩张力。
动作二:合掌转头(1*10秒)
训练者继续保持坐姿,双手合掌在胸前,然后收紧核心肌群,让头部和手臂向不同的方向转头,感受背部斜方肌的最大化的拉伸强度。
动作三:肩背拉伸(1*10秒)
训练者继续保持坐姿,收紧核心肌群然后让腰背部挺直,单边手臂向身体的斜上方运动,感受手指尖和躯干成一条直线,牵拉者颈部向上延伸。
动作四:耳朵找肩膀拉伸(1*10秒)
训练者保持坐姿,一侧手臂曲肘背后,另一条手臂曲肘按住异侧头部的耳朵处,感受颈部和头部有很强的牵拉感。
动作五:双手背后合掌(1*20秒)