训练者保持坐姿，双臂曲肘在背后合十，挺胸沉肩，感受颈部肌肉向下拉伸的感觉。
动作六：颈部前后拉伸（1*20秒）
训练者保持坐姿，双手在下巴下握拳，然后抬头向上仰起，感受颈部最强的拉伸感，然后低头感受颈部后侧的拉伸感。
以上6个动作，建议训练者每天进行5分钟训练，一个月后颈部肌肉会有很大的改变，但是需要注意的是，保持上肢的挺胸背部绷紧，过程中感受颈部肌肉的拉伸感。
当然在训练天鹅颈的过程中，适当的配合上减脂餐功效更加明显，当我们全身的脂肪率超标的话，颈部的脂肪也会堆积，想要练出天鹅颈就要浪费一些事件了，首先我们先控制热量缺口，再配合上针对性的减脂训练，这样才能起到降体脂率的效果，然后在进行以上动作的训练，方可练出天鹅颈，大家是否觉得非常的麻烦。
结语：爱美之心人皆有之，想要拥有好的身材，离不开对运动的坚持，没有一项健身运动，在一天内就能完成训练目标的，需要训练者养成坚持的恒心，方可见成效，当然过程中的辛苦是一定的，大家要做好心理准备。
