动作5、哑铃臂上举
同样仰卧状态，手臂握住哑铃，进行卧推，动作进行10次，重复4组
三招练出天鹅颈（练出天鹅颈的动作）
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八个动作练出天鹅颈（练天鹅颈五个动作）
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教你几招轻松练出天鹅颈（怎样练出天鹅颈最快最有效）
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18岁怎么练出天鹅颈（15分钟快速练出天鹅颈）
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三个动作练出天鹅颈（练出天鹅颈最快的方法）
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