下面一组手臂训练动图，隔天训练一次，每次15分钟就能帮你激活手臂肌群，改善拜拜肉的情况。
动作1、跪姿俯卧撑
无法完成标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑开始，动作进行10次，重复4组
动作2、交替曲臂支撑
保持身体在一条直线上，动作进行30秒，重复4组
动作3、仰坐臂下屈
仰卧屈膝状态，双手撑地进行直臂曲肘训练，动作进行10次，重复4组
动作4、哑铃臂前屈
仰卧状态，双手各握一只哑铃，进行曲臂伸，动作进行10次，重复4组
三招练出天鹅颈（练出天鹅颈的动作）
阅读全文>>2024-01-18 04:41:01
八个动作练出天鹅颈（练天鹅颈五个动作）
阅读全文>>2024-01-18 04:54:22
教你一分钟练出天鹅颈（练出天鹅颈最快的方法）
阅读全文>>2024-01-18 05:07:57
练天鹅颈最好的三个动作（正确练天鹅颈的方法）
阅读全文>>2024-01-18 05:09:08
鼠标单击右键怎么全部显示（鼠标点击左键后显示右键的选项）
阅读全文>>2024-01-18 04:40:00
教你几招轻松练出天鹅颈（怎样练出天鹅颈最快最有效）
阅读全文>>2024-01-18 05:05:27
脖子短怎么练天鹅颈（15分钟快速练出天鹅颈）
阅读全文>>2024-01-18 04:35:42
18岁怎么练出天鹅颈（15分钟快速练出天鹅颈）
阅读全文>>2024-01-18 04:48:33
三个动作练出天鹅颈（练出天鹅颈最快的方法）
阅读全文>>2024-01-18 04:29:49
