身体出现“极点”反应后，放慢脚步，增加步幅，稍微降低速度，增加呼吸的频率，并且坚持做深呼吸，增加身体的供氧量，让身体适应运动的节奏。30秒钟后，心肺疼痛、胸闷将渐渐消失。此时，“极点”就已经被战胜，接下来就可以恢复较快的速度，完成长跑任务。
有的同学由于惧怕“极点”而惧怕长跑，甚至在“极点”出现之后，完全停止跑动，改为走动，说明缺乏坚强的意志力。
作为中学生，体育是国家越来越重视的学科，从近年来各地不断增加中考体育的分数就可见一斑，有不少地区，体育的分值已经达到120分，和语文、数学、英语这三门传统学科巨头处于同一地位。而长跑作为中考体育中一项必考的项目，无论多难，也只能迎难而上。试想：语文、数学、英语这几门学科，想要提高30分，那得花多少时间补习，刷多少题呢！相对来说，训练长跑获得高分反而是一件更加容易的事。
在长跑前，可以做下列热身活动。弓足压腿，左脚向前迈出一大步，大腿和左腿呈现90度夹角，右腿向后伸出并挺直，上身直立，双手按在左腿，尽力下压，重复进行。膝关节活动，上身微微前倾，屈膝，双手伸出，置于两膝，双脚并拢，以手带动膝盖按顺时针、逆时针分别活动1分钟。
