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1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求很高。盲目的进行训练或者临时抱佛脚，非但不能提高成绩，还有可能导致身体受伤。所以，找到自身问题并有针对性的解决才能真正提高成绩。
一、1000\800米常见问题分析
1、吸气太浅，呼气太快
出现这种问题，主要在于肺活量太小，同一时间内，吸入的氧气较少，不能满足身体运动所消耗的氧气，导致过早的进入“一步一呼吸”的节奏。
解决方法：有氧慢跑练习：通过长距离慢跑，提高自身肺活量，同时在跑步中加大呼吸的深度，缓慢呼气，养成“两步一呼两步一吸”的跑步节奏。
2、身体过度紧张
1000\800米属于中长跑，身体过度紧张会导致体能消耗过快，无法发挥正常实力。主要表现有跑步时握紧拳头、摆臂幅度太小、手臂过度贴紧身体、呼吸频率加快。
解决方法：有氧操练习：可通过有音乐的有氧韵律操进行练习，在一定程度上缓解紧张心理。不可盲目进行跑步训练。
3、步频太慢、步幅太小
除了呼吸深度外，步频和步幅是影响中长跑的另一大因素。如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m；布频一般一步一秒内比较好。
解决方法：平时练习可通过，原地快速高抬腿、俯卧登山跑、后蹬跑、30米快速冲刺跑等进行步频和步幅的练习。
4、身体肥胖等特殊原因
过度肥胖会导致自身负重增加，同时也会伴随着呼吸过快、步频较慢等现象。所以，想要跑好中长跑，首先减重是提高成绩唯一的方法，切不可盲目增加运动量。
解决方法：必须提前至少半年入手，可通过有氧韵律操、跳绳、长距离慢跑等有氧运动，提高基本身体素质。然后逐步增加运动量。同时，对于饮食也要有一定的控制，少喝饮料和垃圾食品。
二、1000\800米训练计划
1000、800米训练必须要以月、年为单位才会有很大提高。主要包含一般耐力训练和速度耐力训练两大类。短期内虽然会小幅度提高，但会对身体产生一定的损伤，最常见的就是骨膜炎。
1、第一阶段（2周）
这种适合刚参加训练的学生，主要是让身体适应一定的运动量。其训练方法包括：
一般耐力训练：
A、有氧耐力跑：以400米跑道为例，由2圈慢跑过渡到5、6圈慢跑
B、慢速跳绳：一次性由200个过渡至400、500个一组
C、原地摆臂练习：保证正确动作，原地摆臂1—2分钟，提高上肢力量
速度耐力训练：
A、百米冲刺跑：
B、50米折返跑：
C、蛙跳练习：
2、第二阶段（2—4周）
在有一定耐力基础上，可进行适当增加强度训练
一般耐力训练：
A、有氧耐力跑：适当增加跑步的速度
B、跳绳练习：400个跳绳为一组，适当增加跳绳速度
速度耐力训练
A、定时跑：2圈为一组，计时跑男生在1分40秒左右，女生在1分50—2分钟
B、变速跑：2圈为一组，进行2组。训练学生心肺调节能力，及身体对强度的适应性。
C、100米折返跑：提高学生快速冲刺能力。
3、第三阶段
模拟测试阶段：在掌握一定的速度和耐力情况下，可通过模测试，找到问题所在，然后不断解决。
