连体上墙训练 目的：模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。应在掌握前面的上墙训练后再执行此训练。 过程
- 以连续的方式执行上墙训练4~6秒。
- 确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。
- 继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚。
- 保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。
听口令上墙训练
目的：这是上墙训练系列中的高级训练。教练观察正确的技巧，而运动员对教练的口令适当地做出反应。 过程
- 此训练与“一、二、三、五步上墙训练”的执行方式相同；只不过教练喊出的数字是随机的（1，2，3，5）。
- 通过完成适当的运动模式来对步数做出反应。
站姿摆臂
目的：通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示，提高跑步技巧和速度。 过程
- 站立姿双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，呈90度角（见图a）。
- 像冲刺动作那样摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松。
- 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。
- 手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。
