体考200有效提高。
200米的提升不要再去盲目的大量的跑。什么多少个200、二十个、二十五个、二百或者是多少个300了。因为实际上200米也是一个很短的项目，也需要最大速度的支撑。
我可以给你们算一笔账，200米想突破24秒百米肯定不能在12秒，一定是11秒78。因为什么？100PB乘以2加0.3-0.5是你200的成绩，所以说最大速度是关键。最大速度如何发展快速力量与短距离冲刺提高自己的最大速度？这是200米的核心之一。
200米的后程如何去解决？很多教练员喜欢用大量的300米，大量堆积200米去提升它的后程。实际上你这样保证不了强度知道吗？保证不了自己的运动强度。咱们这如何去解决呢？专项强度，一般难度出现在120米或者150米以后，你身体发僵无力抬不起腿来。
通过120加跟150加去提高，120加70150加50，150用95%的强力去跑中间间歇，35秒全力冲50米。这是一组组与组中间，组与组中间是跑过来走过去，两个为一组跑三大组，两个为一大组跑三大组，大组中间间歇8-10分钟，这样能有效提高自己的200米后程。
当然适量的跑一下200米也是应该的，全距离让你肌肉与神经适应这样一个距离。我们一般是跑6个，每一个是200pb加3到5秒，你2百pb是24秒的我加3秒是27秒，是23秒加3秒是26秒，就是26秒到29秒中间跑6个，各与各中间是跑过来走回去，3个为一大组大组与中间间歇8-15分钟跑两大组就够了。
因为你跑的量太大的时候，你就无法保证质量了。而低质量的、低质量的、在低质量的这种跑，在初始阶段、在刚接触专项阶段是能有效提高成绩的。但是当成绩达到一定程度之后，你再通过这样的训练方式去提高就很难去突破自己了懂吗？
所以说200米的提升总结一下两个核心：
·第一、最大速度要提升，发展自己的最大速度，最大速度快了，200米成绩边缘不差，100米成绩好了，200米成绩边缘不差。
·第二、发展自己的专项候车能力。专项候车能力是如何去发展？
这就是关于200米的提升，关于有什么问题可以评论区告诉我，我会给大家解答，拜拜。
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