文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 储洁雅
近日，国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，方案提出：
各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，对测评结果异常的学生给予重点关注；
将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视流程中；
每年为辖区老年人开展精神健康筛查。
加大对青少年、孕产妇、老年人群、高压职业人群等抑郁症防治重点人群干预力度。
世卫组织估算，全球共约3.5亿名抑郁症患者，作为一种常见病，抑郁症已成人类第二大“*手”。但是甚至还是有人认为，“抑郁症是矫情、想太多”的错误观念。而罹患了抑郁症的患友，会发现很难向其他人解释清楚自己到底在经历什么。
关于抑郁，如果你或者身边人正处在情绪的深渊中，你应该知道这些……
图/视觉中国
抑郁情绪≠抑郁症抑郁情绪是人类的正常情绪之一，每个人都有喜怒哀乐，我们不可能每天都时刻保持心情愉悦，烦躁、焦虑、抑郁的时候，这是生活中所裹挟的抑郁情绪，也是一种合理的情绪体验。
广州市第一人民医院（华南理工大学附属第二医院）精神心理科主任张璐璐说，当外界有相应的客观刺激源，我们的心理也会产生相应的情绪改变，所以莫把抑郁情绪等同于抑郁症。那么，正常的抑郁情绪和抑郁症的病理性抑郁有哪些主要的区别呢？
1.严重程度上的不同
正常生活中的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因，同时程度较轻，来得快去得也快。
病理性抑郁可能并没有一些外在的客观应激性事件，莫名地就是开心不起来，或者虽有负面的生活事件，但事件程度不足以真正解释病理性抑郁征象。
这种低落的情绪体验，往往伴有兴趣爱好的减退、容易自责内疚、对未来感到迷茫甚至绝望、失眠。也会常常让身体出现各类不舒服的感受、注意力容易分散、记忆力下降等，最终影响了工作、学习和生活；严重时会产生明显的消极观念，甚至会出现自伤自残行为。
2.是否具备自我调节的能力和时限性
健康的心理状态对情绪体验具备自我调节的能力，通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能够恢复心理平稳。所以正常的情绪变化有一定时限性，通常是短期的。
但是，抑郁症患友缺乏了这种心理调适功能，所产生的病理性的抑郁情绪，持续时间一般超过两周。
得抑郁症平时会有什么样的表现变化？张璐璐指出，如果你的低落心情已持续了一段时间，却找不出明显原因，还会出现以下的情况，就需要多加留意：
1.对过往有兴趣的活动失去兴趣
2.食欲或体重有明显的增加或减少
3.失眠或嗜睡
4.反应过敏或迟缓
5.经常感到疲累、没精打采
6.负面自我评价、感到人生无望和无意义、过分的罪恶感
7.注意力集中困难、思考能力减弱和缓慢
8.重复有自*念头
对待抑郁症，应该像其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极地进行药物治疗和心理调整，绝大多数患友都能走出抑郁的阴霾。
抑郁症有哪些症状？“典型的抑郁症有生物节律性变化的特点，表现为晨重夜轻的变化规律。”张璐璐主任介绍，“许多患友常说，每天清晨时心情特别恶劣，痛苦不堪。至下午3～4时以后，心情似乎逐渐好转，次晨又陷入情绪低落的难熬时光。”
如果觉得自己情绪状态出现问题，可以通过抑郁症的科普性文章，对抑郁症有个初步的了解和评估，掌握自己现阶段的情绪状态。这时候，抑郁自评量表就派上了用场。
自评量表的好处是什么？不需要医生，不需要心理测评师，只要按照指导，保持内心平静，不要隐藏自己的感受，自评者就可以进行相当有效的评定。
若自评后发现评分提示有较明显的抑郁或者焦虑情绪，这个时候就应该主动去精神心理专科进行就医，由专业人员进行进一步的深入评估和精神心理检查。不管是否被抑郁症纠缠，第一步就是需要勇敢、真诚地面对自己内心的情绪体验，接纳抑郁，允许自己心理上也会感冒。
而专科医生的专业性和丰富经验，就是帮助你战胜抑郁症的坚强后盾，及时接受药物治疗、物理治疗（音乐治疗、放松治疗、失眠治疗、经颅磁刺激治疗等）、心理治疗等规范化的综合性干预治疗，才能真正打败抑郁症。
如果你或者身边人正在经历情绪的漩涡，请学会理解、共情与拥抱，也请及时求助医生，最重要的是学会爱自己。
