值夜班人群的睡眠优化
开始夜班的当天:
睡到自然醒,不要设置闹钟;早上避免喝咖啡;下午2~6时进行90分钟的午睡以完成一个睡眠周期。
夜班期间:
保持活跃,轻量饮食并保持舒适。
夜班后:
要重新建立正常睡眠节奏,换班后立即尝试90~180分钟的小睡,醒来后出门活动活动,之后尽量在接近正常的时间上床睡觉,在随后的日子避免白天打盹。
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作者:郭雨晨
主编:郁杰
编辑:小南