上夜班时间怎么过得快,上夜班的人怎么安排作息

首页 > 体育 > 作者:YD1662024-02-01 12:53:40

老婆你辛苦了!前一段时间,你调了科室,从那以后就需要值夜班了。上一天白班,再上十几个小时的夜班,接着休息一天,一个星期得上两三个夜班,休息还没有规律。要经常熬夜上班,真的是让你辛苦了!

我知道上夜班得熬夜,会特别疲劳,对身体很不好;经常熬夜,缺少睡眠,还会让你的精神很差。你的肠胃又不是太好,吃饭吃的少,还经常胃部不舒服;另外你现在也不再是小年轻,身体的恢复能力没有以前好,所以真的担心你上夜班身体吃不消。

记得六月份的时候,我有过在一个星期内两次通宵熬夜坐火车的经历,还是无座,呆在火车上的时间有11个小时。自己虽然每天坚持锻炼身体,到那时有差不多一年的时间,身体的体质有变的更好,但在短时间内熬了两个通宵,身体还真是吃不消,记忆最深的是后面几天梳头,掉的头发比平时增加了几倍。

得经常熬夜的你,要怎么样让自己轻松一点,我有几点建议:

1、有事没有的时候多搅动一下舌头,让自己多流口水

自古养生重唾液,唾液是长寿水,对人体有大补。八部长寿功第一部的“窃吃昆仑长生酒",就是聚津而咽之的养生术,多生唾液可以滋养自己的五脏六腑。对锻炼你可能不是太感兴趣,但只要搅动一下舌头,让自己多流口水,同时还不影响你正常上班,这样做做应该很简单。有事没事的时候都可以搅动一下,无意中让自己津液旺盛。我觉得舌头搅动的位置,在上门牙内侧时效果最佳,很容易就让自己口舌生津,你自己可以多试试,我现在也是经常的搅动一下舌头,已经养成了习惯。

2、没事的时候,多闭目养神

没事的时候,坐着多闭上眼睛,什么都不想。闭目养神虽然比不上睡眠,但也是一个很好的休息方法。闭目养神有很多的好处,比如可以放松心神、可以减少心脏的负担、也可以让大脑得到好的休息等等。你可以多尝试,看看上夜班之后是不是不会那么辛苦。

3、上班休息的时候多盘盘腿

我以前也很少盘腿,但现在喜欢上了盘腿,虽然只能做到单盘腿。我盘腿之后,感觉双腿暖暖的,特别的舒服。所以建议你上班休息的时候,可以多盘盘腿,最好同时闭目养神,恢复疲劳的效果会更好。盘腿你可以两只腿交叉盘,也可以单盘腿,能双盘就更牛了。单盘腿就是一只腿放在另外一只的上面,开始盘的时候,腿容易麻,所以盘的时间要短一点,然后起身走动一下,过一段时间再盘。盘腿可以拉升脚部的筋骨,相当于无意中锻炼了身体。

友友们,你有家人需要熬夜,需要上夜班吗?多关心关心他们吧!

蓝天!白云!忙忙碌碌的你,有留意天空的云彩吗?

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