一、准备姿势
二、移 动
准备姿势与移动是排球基本技术之一，属于无球技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串连和纽带作用。准备姿势和移动是相辅相成的，准备姿势主要是为了移动，而要快速移动，又必须先做好准备姿势。
一、准备姿势
为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动、快速移动及击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发球、传球等都采用不同的准备姿势。
在比赛中，应该时刻准备传接球，同时应该有随时协助队友的准备。为了能敏捷快速地移动到球的正前面，与球保持合理的位置，准备姿势最好像猫发现了老鼠一样：身体保持向前倾，双目敏锐地注视着目标，将精神集中在球上；两脚张开微展，降低身体的重心，双手的高度齐腰，为及时起跳、倒地和各种击球动作做好准备。按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
（一）半蹲准备姿势
两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。
