（三）低蹲准备姿势
低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。
【要 点】
①稍蹲准备姿势一般用于扣球助跑之前、对方正在组织进攻不需要快速反应起动的时候。
②半蹲准备姿势多用于接发球、拦网和各种传球。
③低蹲准备姿势主要用于防守和各种保护动作时，由于重心低，便于倒地和插入球下，防守低远球。
二、移动
从起动到制动的过程为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速地移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是由起动、移动步法和制动三个环节所组成。
（一）起动
起动是移动发力的开始，它的快慢是移动的关键，起动的速度取决于正确的准备姿势、反应能力和腰腿部的速度力量。在排球比赛中，应根据场上的情况，采取不同的准备姿势，以利于随时改变移动方向和迅速移动。
在正确的准备姿势基础上，以前腿为支撑，同时收腹使上体向前倾斜，后腿迅速用力蹬地向前迈出，使整个身体急速向前起动。
【要 点】
①根据场上的情况，采取不同的准备姿势。身体重心越高，稳定性就越小，起动越快。
②起动的力学原理是破坏平衡。当人体向前抬腿，身体失去平衡而前倾，达到了起动的目的。收腹和上体前倾，有利于身体重心的前移和降低，从而使蹬地角减小，增大了后蹬的水平分力，达到快速起动的目的。
③起动时的主要动力来源于蹬地腿的肌肉爆发式的收缩，蹬地腿预先拉长的肌肉爆发力越大，起动就越快。
