起早贪黑练俯卧撑和深蹲都不好（但比不练好），锻炼肌肉力量最好在下午和傍晚进行，身体更健康效果更佳！
人体昼夜循环规律，在下午6-8点期间新陈代谢最快，肌肉力量最大，最适合进行体育锻炼。提高肌肉力量，减少脂肪。
而早起锻炼，人体是免疫力最低的时间段，并且空腹健身，此时锻炼身体容易遭受疾病。
临睡前健身会影响睡眠质量，打破昼夜规律，影响健康。
俯卧撑和深蹲是基础力量训练，不受时间地点影响。
其标准动作需要注意的是:
俯卧撑:核心绷紧，从头到脚一条线；沉肩姿态；上臂与躯干角度小于45度；幅度完全
标准俯卧撑
深蹲:以髋带膝，后坐发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖稳定，指向脚尖
标准深蹲
两个动作训练时注意动作标准性，每个动作练习3-5组，每组接近力竭即可。
将其安排在下午傍晚时间，将获得最好效果！
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