2、爱吃甜食
体内过多的糖类分子会进入皮肤真皮层并附着在胶原蛋白上，发生糖化反应，加速胶原纤维损坏，使皮肤变薄、含水量减少，并形成皱纹、老年斑，看上去更显老。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天添加糖摄入量最好不超过25g。除了糖果、糕点、含糖饮料之外，有些吃着不甜的食物其实含糖量也不低，如番茄酱、山楂片、话梅、芝麻糊、肉脯等等，建议少吃。
3、爱吃油炸
油饼、炸鸡、薯条等高油、高脂肪的油炸食物摄入过多时，多余的脂肪组织会堆积在体内，影响身体的正常新陈代谢和内分泌，从而加速机体衰老。
而且食物经高温油炸后，很可能产生一些有毒有害物质，如脂质过氧化物、反式脂肪酸等，不仅会加大致癌风险，还会引起体内的氧化应激反应，导致自由基增多，细胞氧化衰老加剧。
所以建议大家少吃油炸的食物，每星期最好不超过1次。
4、抽烟
抽烟会产生大量的自由基，而过多的自由基会攻击正常细胞，是造成人体衰老的重要原因。
而且香烟中的尼古丁会导致血管收缩，影响营养物质的输送，使皮肤变得干燥、暗沉、松弛，看起来也更显老。
三、抗衰其实很简单
每个人都能做得到
除了纠正不良习惯以外，我们还可以通过以下这些方法，让衰老来得更晚一点。
1、坚持抗氧化
虽然人体有一套抗氧化自由基的系统，但若能在膳食中增加抗氧化物的摄入，则能起到事半功倍的效果，辅助延缓衰老。可可给大家推荐一个抗氧化组合：花青素 番茄红素。
- 花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂之一，抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍，有助于减少坏胆固醇，延缓动脉粥样硬化、维持血管弹性。
- 番茄红素也是强抗氧化剂，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，维生素E的100倍，而且番茄红素能协同其他抗氧化剂，并刺激人体内某些抗氧化酶的活性，从而达到1 1＞2的抗氧化功效。
蓝莓、桑葚、紫薯、黑土豆等富含花青素，番茄富含番茄红素，日常都可以适当多吃。
