2、保证睡眠充足
睡眠是人体修复的重要过程，良好的睡眠有助于让各组织器官更具“活力”，辅助延缓衰老进程。由于22点~23点会经历一次生物低潮，更容易产生困倦感。所以从生物钟角度来说，建议每天23点前入睡，保证7~9小时的睡眠时间。
3、保持好心情
权威期刊《衰老》发布的一项研究结果显示，负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月。
今年发表在《细胞·代谢》期刊上的一项研究也表明：长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老上3岁。但是一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平会迅速恢复到与实际年龄相匹配的水平。
因此，学会释放压力、保持好心情，对于抗衰老也非常重要。日常可以多与人聊天、听音乐、旅游等，多吃花豆、南瓜子仁、酱牛肉、黄豆等富含色氨酸的食物，都有助于改善心情。
来源：北京卫视我是大医生
