- 脚趾指向正前方，大腿内侧收紧
- 吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈
- 双手落在双脚中间，肩膀放松
- 停留5-8个呼吸
07，牛面式
- 坐立在瑜伽垫，左腿屈膝在下
- 右腿屈膝，双膝上下交叠
- 脚跟靠近臀部，双手背后交扣
- 停留5-8个呼吸后上下交换
08、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧在瑜伽垫，双腿伸直
- 右腿压地，左手抓左脚趾
- 左腿向上，注意髋部摆正
- 核心收紧，腰背部贴地
- 停留8个呼吸后换边
09、仰卧针眼式
- 仰卧在垫上，双腿伸直向上
- 注意核心收紧，腰背贴地
- 右脚脚尖回勾，左腿屈膝
- 左脚背贴在右大腿前侧
- 双手环抱右大腿后侧
- 停留8个呼吸后换边
此外，腿部也是很多经络循行的终点，多拉伸双腿对于经络通畅有很大益处！
